segunda-feira, 31 de dezembro de 2012

DISK BELEZA

Tenho uma matéria perfeita para as garotas que querem tirar dúvida sobre a pele do rosto, make,cabelo e corpo! vou postar uma de cada vez, como ainda não postei nada sobre Make, vai ser agora! :)



POR QUE SEMPRE QUE FAÇO OLHO PRETO, PARECE QUE LEVEI UM SOCO?
Quando usar sombra escura faça uma faixa branca com bastante pó translúcido embaixo dos olhos. Assim, qualquer pó de sombra que cair, não vai borrar todo o rosto. Quando acabar, espane o excesso de pó com o pincel. E, para evitar os borrões, invista em sombra e lápis de boa qualidade, que não vão esfarelar. Outra dica é fazer primeiro a maquiagem do olho, limpar o que borrou e só depois passar o corretivo.

 
USAR MAQUIAGEM TODOS OS DIAS FAZ MAL PARA A PELE?
A maquiagem de boa qualidade, mesmo se usada todos os dias, não faz mal. A dica é ficar de olho nos produtos que além de maquiar, tratam a pele e tenham vitaminas, minerais e proteção solar. Não se esqueça de limpar e hidratar o rosto antes e depois de aplicar. E, mesmo se de você usar demaquilante de noite, lave o rosto para ter certeza de que nada sobrou. Se o make ficar muito tempo no rosto, ele não deixa a pele respirar, o que entope os poros e facilita o aparecimento de cravos e espinhas. Além disso você vai acordar com o rosto todo marcado e com aparência de cansada. E, o pior, a maquiagem do dia seguinte é bem mais difícil de tirar.

QUAL A MELHOR FORMA DE OCULTAR AS OLHEIRAS SEM PARECER QUE VOCÊ ESTÁ LOTADA DE MAQUIAGEM NO OLHO?
Uma boa estratégia para suavizar olheiras sem ficar com cara de "urso panda" é passar primeiro um corretivo amarelo na área dos olhos para esconder bem a pele arroxeada. Depois, aplique um corretivo bege mais fluido desde o canto interno até as extremidades. Nas duas etapas, use a ponta dos dedos e dê suaves batidas (nunca esfregue) para espalhar, até formar uma camada fina de produto.

 Corretivo amarelo da Jequiti R$ 27,80 ( imagem acima )
 Corretivo bege, de Mary Kay R$ 28 ( Imagem acima )

QUANDO É MELHOR USAR GLOSS E QUANDO É MELHOR USAR O BATOM?
Depende do efeito que você deseja. O batom cria uma cor bem uniforme nos lábios, além de hidratar e protegê-los. Já o gloss não hidrata e dura menos ( por isso, em festas e na balada, use batom). Mas, por ter uma cobertura leve, mesmo os mais escuros, como vermelho e vinho, podem ser usados de dia sem medo.

QUANDO PASSO BASE COM PINCEL, FICO TODA MARCADA. QUAL É O TRUQUE PARA QUE A PELE FIQUE UNIFORME?
Aplique aos poucos. Coloque algumas gotas de base no dorso da mão e apenas suje a ponta do pincel. Comece pela zona T do seu rosto (testa, nariz e queixo), do centro em direção às laterais. Preencha as outras partes com movimentos de dentro para fora e de cima para baixo, arrastando e dando batidas, com o pincel para esfumar bem o produto, se ainda assim você não quiser correr o risco de ficar borrada, use uma esponjinha no fim.

Esponja retangular de Marcelo Beauty R$ 3
Esponja redonda, da Prada R$ 6,50

QUAL A DIFERENÇA DE PINCÉIS DE CERDAS NATURAIS E OS DE CERDAS SINTÉTICAS?
Os sintéticos possuem cerdas artificiais, geralmente feitas de náilon. São fáceis de limpar e mais baratos que os de certas naturais. Como dosam bem a quantidade de produto, são ótimos para aplicar as maquiagens cremosas e líquidas, como base e batom. Os de cerdas naturais podem custar mais caro. São bem macios, conseguem carregar bastante priduto e funcinam na aplicação de maquiagens mais secas, como blush e pó.


 JÁ PASSEI PÓ COMPACTO DEPOIS DO BATOM PARA QUE ELE DURE MAIS E FICOU PARECENDO QUE MEU LÁBIO ESTAVA RESSECADO. O QUE FIZ DE ERRADO?
Antes de tudo, passe um hidratante labial e escolha batons mais cremosos para evitar que a boca fique com o aspecto de craquelê. Para fixar, que tal trocar o pó compacto pelo em pó? Escolha uma versão bem leve, use apenas o restinho de produto que sobrou na tampa e espalhe delicadamente pelos lábios com a ajuda de um pincel de sombra. Finalize com mais uma camada de batom por cima.
Hidratante labial, da Nívea, R$ 9,23

Pó solto, de Marcelo Beauty, R$ 22,50

COMO USAR ILUMINADOR NOS OLHOS E NO ROSTO SEM DEIXAR MUITO APARENTE?
Você pode usar as versões de iluminador em pó ou em musse. se você é mais branquinha, escolha os que puxam para o prateado. Já os iluminadores dourados criam um efeito lindo na pele morena. Fuja das sombras brancas, que são muito evidentes e podem ficar over. No rosto, crie pontos de luz ao passar o produto na base e nas abas do nariz, no V em cima dos lábios e acima das maçãs do rosto. Para valorizar o olhar, aplique o produto apenas no canto interno dos olhos e no arqueado da sobrancelha, o que levanta o olhar.

 Iluminador para olhos e rosto, da Natura R$ 59,50

 OS FIOS DA MINHA SOBRANCELHA SÃO GRANDES E VIVEM DESPENTEADOS. COMO FAÇO PARA ARRUMAR?
Depois de limpar toda a sobrancelha com uma pinça, penteie todos os fiozinhos compridos para baixo e corte apenas as pontas que ficarem para fora, usando uma tesoura pequena. Desse jeito, você não deixa eles espetados. Em seguida, passe um rímel transparente por cima e penteie sempre na direção que os pelos crescem, com movimentos para cima e para todo lado.

  
COMO TIRO O RÍMEL A PROVA D'ÁGUA?
Invista nos demaquilantes especificos para esse tipo de maquiagem. Eles são oleosos ou bifásicos (óleo + água) e quebram totalmente o pigmento à prova d'água, deixando tudo bem limpinho. Use um algodão e passe pelos cílios e pálpebras suavemente, sem esfregar para não machucar a pele. Se ainda sobrar alguma manchinha, limpe os cantos com um cotonete.

Demaquilante bifásico, da Avon, R$ 12 ( imagem acima )


Lenço demaquilante, da nívea, R$ 17,70 ( imagem acima )
Espero que tenham gostado das dicas, beijoo!!!!
POST BY: GIULIA
 

 

LOOK DO DIA

Pessoal não deu pra mim postar mais cedo :( mas agora estou aqui, e vou postar pra vocês alguns look pra passar o ano novo, espero ajudar( mesmo sendo tão em cima da hora )

 Achei esses vestidos acima, perfeitos para passar o ano novo, em especial amei o da Vanessa Hudgens achei lindo! Ou então o da Selena Gomes, simples mais perfeito!
 Pra quem não quer ou não gosta de usar vestido, os dois looks acima + um make lindo, vai ficar perfeito, por mais simples que seja.
 Pra quem ta cansada do velho e tradicional branco no Ano Novo, eu aconcelho vestidos de cores claras ou nudes, como os vestidos acima alguns com tons dourados.
Espero ter ajudado (ou ter dado inspiração) a vocês, beijão!!
POST BY: GIULIA

domingo, 30 de dezembro de 2012

CORPO

O meu ultimo post, foi sobre corpo. Eu mais 4 meninas ( no total 5 ) vamos fazer um desafio, em busca do corpo perfeito!! :) vamos fazer a dieta do ultimo post, e o tempo da dieta é de 6 meses! se agente começar no dia 02/01/13 ( Está previsto para essa data ), nós só vamos parar a dieta dia 02/07/13. MAS LÓGICO, SE A PESSOA JÁ TIVER CONSEGUIDO O OBJETIVO ELA NÃO VAI PRECISAR CONTINUAR. Algumas querem emagrecer, outras querem engordar, durante esses 6 meses, agente vai postar 1 foto da gente por mês, pra compararmos como estava no mês anterior e se deu alguma melhorada! Vai ser um grande desafio, mas vamos conseguir! Beijãaaaaaaaaaaao
POST BY: GIULIA

DOSSIÊ CORPO

Matéria da Capricho.

A Capricho ajuda você a conquistar o corpo que vai fazê-la se sentir bem - não importa o seu objetivo seja ENGORDAR ou EMAGRECER. Tire suas dúvidas e prepare-se para entrar no programa de dieta e exercícios preparado por experts no assunto.

ENQUANTO ALGUMAS MENINAS se incomodam com os pneuzinhos e fazem mil dietas para emagrecer, outras fazem de tudo para ganhar peso e dar uma turbinada nas coxas mais finas. E nem sempre conseguem. Para ganhar peso, você não precisa(e nem pode) se jogar nas guloseimas de forma exagerada. Mas deve, sim. aprender a comer mais. Assim como para perder uns quilos, fechar a boca não é o melhor jeito. Em ambos os casos, você vai ter que aprender a escolher os melhores alimentos nas quantidades certas e incluir no seu dia a dia a prática de exercício. Está pronta?

QUAL O SEU PESO IDEAL?
Uma maneira de avaliar seu peso é calcular o Índice de massa Corpórea (IMC). Divida o seu peso ( em quilos ) pelo quadrado da sua altura ( em metros ). Se o resultado for menos que 18, você está abaixo do peso normal. Se for entre 18 e 25, seu peso está compativel a sua altura. Entre 25 e 30, você está acima do peso. E acima de 30 é considerado obesidade. Mas não se engane: esse método não é definitivo. Uma menina alta e magra pode ter o mesmo IMC de outra mais baixa e cheinha. Alie a isso uma boa avaliação em frente ao espelho ( peça ajuda de uma amiga). Séra que você precisa mesmo perder/ganhar tanto peso que deseja?

TIRANDO AS DÚVIDAS.
Quero emagrecer:
- Esqueça as dietas e milagres emagrecedores. A solução para perder peso ( e não achá-los mais) é ir aos poucos.

1- É possivel emagrecer 1kg por dia? como?
Muito cuidado com promessas de emagrecer muitos quilos em pouco tempo. Só um cardápio muito restritivo, que não garanta nem o minimo da necessidades diárias de uma garota, é capaz de levar a uma perda de peso tão rápida. As consequências? 1. Você vai morrer de fome; 2. Se sentirá super fraca; 3. A chance de não aguentar por muito tempo e engordar tudo de novo rapidinho é enorme; 4. Em quem já tem predisposição psicológica, fazer dietas loucas com frequência pode ser o gatilho para desenvolver um disturbio alimentar, como bulimia e a anorexia.

2.Qual o número de calorias eu posso comer em uma dieta?
Uma dieta para uma adolescente de 15 anos deveria ter cerca de 1,7 mil calorias. Mas nada adianta se, dessas 1,7 mil, você gasta quase mil almoçando fast food (cheesebúrguer = 355 calorias; 1 porção média de batata-frita = 360 calorias e milkshake de chocolate = 320 calorias). Mais importante do que contar calorias é incluir no cardápio alimentos ricos em fibras e pobres em gordura, como grãos integrais, legumes, verduras, frutas, peito de frango, queijo branco, peixes...

3. Pular refeições emagrece?
Não! Pelo contrário, pular refeições dificulta o emagrecimento. A curto prazo, pular o almoço vai deixar você passando mal de fome, o que aumenta os riscos de um ataque a dispensa -e, para saciá-la você vai precisar de algo muito mais que uma maçã. A longo prazo, quem pula as refeições provoca uma reação engraçada no corpo: em vez de queimar seus estoques, o organismo passa a represá-los, com medo de que não haja uma próxima refeição. Aí, emagrecer se transforma num processo lento, lento.. O ideal é fazer lanches entre as três refeições principais do dia (café,almoço e jantar) e não ficar sem comer por mais de três horas.

4. Porque parece que a gente engorda muito rápido e emagrece devagar?
Se você engordou rápido, provavelmente foi por causa de uma alteração no seu corpo ( que pode ter a ver com hôrmonios) ou porque sua rotina mudou muito ( você trocou o lanche de casa por pizza e refri na cantina) - e agora você consome mais caloria do que gasta. Emagrecer geralmente, é um processo mais lento porque é preciso mudar a alimentação e os hábitos. E, até que o organismo se adapte, pode levar algum tempo. Por isso, é importante manter uma dieta balanceada e fazer exercicios. 

5. Por que, apesar de manter a dieta direitinho, paro de perder peso depois de alguns meses?
Isso acontece quando o organismo percebe que você está ingerindo menos calorias que antes. Por instinto de sobrevivência, nosso corpo passa a estocar gordura para usá-la depois, caso falte energia. Como vencer esse desafio? Persista! Com o tempo, o organismo se acostuma com a nova realidade e volta a reagir à dieta. Além disso, dê um gás nos exercícios.

6. Qual o exercício que gasta mais calorias?
Os aeróbicos são os mais indicados para quem quer perder peso porque ativam rapidamente o mecanismo de queima de gorduras. Correr, caminhar rapidamente, pedalar, nadar... todos são aeróbicos. Mas, basicamente, de nada adianta saber que correr por 30 minutos gasta certa de 315 calorias e surfar pelo mesmo tempo gasta 393 se você não gosta nem de um nem do outro. O exercício que faz você emagrecer mais é aquele que você curte e que vai querer conseguir praticar pelo menos três vezes por semana.

7. Posso substituir refeições por aqueles shakes dietéticos?
Os nutricionistas desaprovam, especialmente na adolescência, quando você precisa garantir todos os nutrientes básicos para crescer - até mesmo o açúcar. Já os shakes comuns dependem da indicação do nutricionista. Existem milhares de shakes diferentes, que são indicados para casos específicos - isso varia de pessoa para pessoa (independente se é adolescente ou não.)

Quero ganhar peso:
Pra você, o segredo é não se esquecer de comer e aumentar o valor calórico na sua dieta. Só não vale se entupir de besteiras.

1. Por que eu como, como e não consigo engordar?
Bem, essa é basicamente uma questão... genética. Isso quer dizer que o seu corpo, como uma máquina, é programado para gastar calorias de um jeito muito eficiente! E, na adolescência esse ritmo é muito acelerado ( os hormônios contribuem para isso! ) por causa de todas as mudanças que estão acontecendo no seu corpo. Mas não precisa se desesperar: é possível, sim, conquistar um corpo mais cheinho e cheio de curvas desde que vocêe steja bem disposta. Assim, como num programa de emagrecimento, você terá que se empenhar em comer a toda hora e em fazer exercícios.

2. Posso comer tudo o que eu quero?
Sim, se quiser ganhar de brinde barriguinha saliente, depósitos de gordura localizada nos quadris e furinhos de celulite. O que estamos dizendo é que, se comer duas taças de sundae de sobremesa, todo dia, você certamente vai ganhar peso, mas não do jeito que esperava! Verdade: até para engordar é preciso comer alimentos saudáveis. A diferença é que você pode, sim, aumentar as porções, a frequência de suas refeições e doces ( como uma barrinha pequena de chocolate, por exemplo) são permitidos em seu cardápio.

3. Como eu aumento meu apetite?
Você vai precisar se esforçar de dois jeitos: tornando sua vida mais ativa - fazer exercícios queima calorias, mas também da uma fome... depois, incluindo pequenos lanches entre as refeições ( o intervalo ideal é de três em três horas). Assim o seu organismo se acostuma e, em pouco tempo, você vai sentir uma necessidade de comer mais durante o dia. Pra não ficar com preguiça ou usar a desculpa de que esqueceu o dinheiro da cantina, peça à sua mãe para trazer do supermercado lanchinhos rápidos e saudáveis: bolacinhas salgadas integrais, barrinhas de cereais e frutas, muitas frutas.

4. É verdade que engordar é mais difícil que emagrecer?
Engordar pode ser tão difícil quanto perder peso. Tudo vai depender do seu corpo e da sua disposição para seguir um programa de alimentação e de exercícios. Mas, se você realmente já tentou de tudo e não consegue engordar sequer 1g, talvez seja legal pedir pra sua mãe levá-la a um endocrinologista. Ele vai investigar se não existe nenhuma doença, como diabetes e hpertireoidismo, que podem atrapalhar no ganho do peso.

5. Tenho que parar de fazer exercícios físicos para engordar?
Não! Muito pelo contrário. Exercícios vão, como você já viu, aumentar o seu apetite e ajudá-la a atingir seu objetivo principal: modelar o corpo (ganhar um bumbum mais redondinho, coxas mais grossas, panturrilhas mais definidas). O segredo ai , é escolher o exercício certo - o ideal é aqueles que trabalham a força e aumentam a massa muscular como esportes de times (futebol, vôlei, handebol), e atividades focadas no trabalho muscular, como ginástica localizada, ginástica artistica, pilates e até musculação. É importante respeitar dias de descanso para os músculos se recuperarem (e crescerem). Outra dica para potencializar o efeito dos exercícios é se alimentar bem até duas horas depois dos exercícios. Invista nos carboidratos (pães,bolos e frutas secas), que ajudam a recuperar a massa muscular.

6. Posso tomar suplementos ou remédios para engordar?
Não. Nunca por conta própria. Remédios para engordar podem alterar seu matebolismo, retardar o crscimento e até provocar a obesidade. Os suplementos também podem causar danos à saúde e só devem ser indicados para quem tem deficiência em algum nutriente. Se você quer ganhar peso, procure a ajuda de um nutricionista ou endocrinologista e aposte em dietas saudáveis e exercícios.

 GRUPOS DE COMIDA.

Grupo 1: Carboidratos
1 porção = 150 kcal
- Arroz branco cozido = 4 col. sopa
- Arroz integral cozido = 2 col. grandes
- Batata cozida = 2 col. sopa
- Milho cozido = 5 col. sopa
- Pão francês = 1 unidade
- Pão de fôrma integral = 2 fatias
- Pão de fôrma light integral = 4 fatias
- Aveia de flocos = 4 col. sopa
- Granola = 2 col. sopa
- Torrada integral = 1 unidade
- Barra de ceral light = 1 unidade
- Bolo caseiro = 1 fatia média
- Biscoito maisena = 6 unidades

Grupo 2: Frutas
1 porção = 70 kcal
- Kiwi = 2 unidades
- Laranja = 1 unidade média
- Mamão papaia = 1/2 unidade média
- Maçã = 1 unidade média
- Pera = 1 unidade média
- Uva escura = 1 cacho peq. = 10 bagos
- Banana-prata = 1 unidade média
- Morango = 10 unidades
- Mexirica = 1 unidade média

Grupo 3: Vegetais
1 porção = 15 kcal
- Alface = 1 prato de sobremesa
- Cenoura crua = 1/2 unidade pequena
- Tomate = 1 unidade pequena
- Tomate perinha = 5 unidades
- Rúcula = 1 prato de sobremesa
- Couve cozida = 1 pires de chá
- Pepino = 3 col. sopa em fatias
- Brócolis = 4 buquês
- Palmito = 1 tubete
- Repolho = 1 prato de sobremesa
- Beterraba cozida = 3 fatias

Grupo 4: Carnes, aves e peixes
1 porção = 190 kcal
- Pescada = 1 filé médio ( 130 g )
- Filé de peito de frango = 1 filé medio (120 g)
- Filé bovino grelhado = 1 filé médio (100 g)

Grupo 5: Leguminosas
1 porção = 55 kcal
- Feijão-carioca cozido = 3 col. sopa
- Lentilha cozida = 3 col. sopa

Grupo 6: Laticínios
1 porção = 120 kcal
- Leite desnatado = 300 ml = 2 xíc. chá
- Iorgute natural desnatado = 300 ml
- Queijo de minas frescal = 2 fatias médias
- Queijo de minas frescal light = 3 fatias médias
- Queijo do tipo fundido light = 1 unidade
- Iogurte de frutas light = 400 ml
- Requeijão light = 2 col. sopa rasas
- Cream cheese = 2 col. sobremesa

Grupo 7: Óleos e gordutas
1 porção = 73 kcal
- Azeite de oliva extravirgem = 1 col. sopa
- Óleo vegetal = 1 col. sopa
- Maionese light = 3 col. sobremesa
- Maionese tradicional = 2 col. sobremesa

Grupo 8: Doces e açúcares
1 porção = 110 kcal
- Achocolatado = 1 1/2 col. sopa
- Geleia de frutas = 2 col. sopas rasas
- Geleia sem açúcar = 1 col. chá 
- Mel = 2 col. sopa
- Açúcar = 3 col. sobremesa
- Gelatina diet = 1 taça
- Chocolate ao leite = 3 quadradinhos
- Doce de leite = 1 col. sobremesa

SEU CARDÁPIO ( Obs: É de acordo com os grupos acima)
Veja em qual dieta você se encaixa e como ela funciona. Para cada grupo, há várias opções de alimentos. Daí, você monta seu cardápio escolhendo uma opção de cada grupo, de acordo com a quantidade de porções especificadas.

PARA EMAGRECER:

Café da manhã
1/2 porção do grupo 1
+ 1 porção do grupo 6
+ 1 porção do grupo 2
Exemplo: 1 fatia de pão de fôrma integral + 300 ml de leite desnatado + 1 maçã.

LANCHE
1/2 porção do grupo 6
Exemplo: 200 ml de iorgute de frutas batido.

ALMOÇO
2 porções do grupo 3
+ 1/2 porção do grupo 1
+ 1 porção do grupo 4
+ 1 porção do grupo 2
Exemplo: 6 fatias de beterraba cozida + 1 col. sopa de arroz branco + 1 filé de peito de frango + 1 laranja.

LANCHE DA TARDE 1
1 porção do grupo 1
+ 1 porção do grupo 6 
Exemplo: 1 unidade de pão francês + 2 col. sopa de requeijão light.

LANCHE DA TARDE 2
1/2 porção do grupo 1
Exemplo: 1 unidade de barra de cereal light

JANTAR
3 porções do grupo 3
+ 1/2 porção do grupo 1
OU
1 porção do grupo 2
+ 1 porção do grupo 4
Exemplo: 1 prato de sobremesa de alface + 1 tubete de palmito + 1 tomate pequeno + 2 col. sopa de batata cozida + 1 filé bovino grelhado.

CEIA
1 porção do grupo 8
Exemplo: 1 taça de gelatina diet

PARA GANHAR PESO

CAFÉ DA MANHÃ
1 porção do grupo 2
+ 1 porção do grupo 1
+ 1 porção do grupo 6
+ 1 porção do grupo 8
Exemplo: 1 banana-prata + 2 fatias de pão de fôrma integral + 300 ml iogurte natural desnatado + 1 1/2 col. sopa de achocolatado.

LANCHE
2 porções do grupo 2
Exemplo: 10 morangos + 1 laranja.

ALMOÇO
2 porções do grupo 3
+ 1 porção do grupo 1
+ 1 porção do grupo 5
+ 1 porção do grupo 4
+ 1 porção do grupo 2
Exemplo: 1 prato de sobremesa de rúcula + 5 tomates perinha + 2 col. grandes de arroz integral + 3 col. sopa de feijão - carioca + 1 filé de frango + 2 kiwis.

LANCHE DA TARDE
1 porção do grupo 1
+ 1/2 porção do grupo 6
+ 1 porção do grupo 2
Exemplo: 1 fatia média de bolo caseiro + 1 copo de 150 ml de leite desnatado + 1 unidade média de mamão papaia ( faça uma vitamina ).

JANTAR
2 porções do grupo 3
+ 1/2 porção do grupo 1
+ 1 porção do grupo 4
+ 1 porção do grupo 2
Exemplo: 3 fatias de beterraba cozida + 4 buquês de brócolis + 5 col. sopa de milho cozido + 1 filé de peito de frango + 1 pera.

CEIA
1/2 porção do grupo 6
+ 1 porção do grupo 8
Exemplo: 1 fatia de queijo de minas frescal light + 2 col. sopa de geleia de frutas.

SUE A CAMISA 
Não importa se você quer perder ou ganhar alguns quilinhos. Espante a preguiça e tente manter uma rotina constante de exercício. Aqui, montamos treinos específicos para cada caso.

EXERCÍCIOS LOCALIZADOS:

 AGACHAMENTO: Mantenha a postura bem reta e afaste os pés, com as pernas levemente flexionadas (A). Flexione bem os joelhos, como se você fosse sentar na cadeira. Jogue o quadril para trás sem deixar que o peito incline muito para a frente. Nada de se agachar com o bumbum empinado. Além disso, o joelho não deve ir além da linha do pé. (B)


AGACHAMENTO AFUNDO: Com a postura reta, afaste as pernas colocando uma na frente da outra. Deixe os joelhos levemente flexionados. O calcanhar do pé que fica atrás não pode encostar no chão (A). Agache, flexionando a perna da frente e a de trás, sem encostar o joelho no chão. Manteha as costas sempre retas e utilize como apoio (B).


TRÍCEPS NO BANCO OU NA CADEIRA: Posicione-se na frente da cadeira e apoie as suas mãos nela. Flexione os joelhos e mantenha o bumbum no nível do assento (A). Agache sem ir até o chão. Depois volte para a posição inicial. Flexione e estenda o cotovelo - o peso do corpo tem que ser sentido nos braços, responsáveis por fazer o corpo subir e descer (B).


GLÚTEOS QUATRO APOIOS: Fique de quatro no colchonete, apoiando joelhos e antebraços no chão. Mantenha as costas bem retas. Deixe uma das pernas apoiadas e levante a outra (A). Contraia o abdômen e eleve uma perna, tomando o cuidado para não curvar as costas. Contraia também o bumbum a cada repetição (B).


FLEXÃO DE BRAÇO: Fique de joelhos no colchonete e apoie as mãos no chão. Elas devem ficar com um afastamento um pouco maior do que a linha dos ombros. Flexione um pouco os braços (A). Flexione os braços um pouco mais e leve o tronco até quase tocar o chão, mas não vale encostar. Depois, suba novamente e volte à posição inicial (B).


ABDOMINAIS: Deite de barriga para cima e mantera as pernas flexionadas, levemente abertas. Apoie as mãos atrás do pescoço (A). Eleve o tronco até a linha dos ombros sair do chão, comprimindo o abdômen - é ele que deve fazer a força para o corpo subir (B). Procure não puxar ( e forçar ) o pescoço para cima, e sim elevar o tronco. Quando mais você conseguir subir, melhor.

EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Eles ajudam a queimar as gordurinhas e ganhar resistência física! O ideal é fazê0los juntamente com os exercícios localizados, alternando-os.

CAMINHADA NA RUA: Não vale caminhar devagar! você tem que acelerar o ritmo. Comece lentamente e aumente a velocidade aos poucos, a cada treino. Sempre respeitando o seu limite.

CORRIDA: Escolha um lugar onde você possa correr tranquilamente. Intercale dois minutos de trote e um de caminhada. Não se esqueça de usar um tênis com bom amortecimento.

BICICLETA: Pedalar pode deixar suas pernas lindas. Pegue a sua bicicleta e dê uma volta pelos quarteirões ou em um parque. Comece na marcha leve e vá mudando para as mais pesadas.

STEP: Você pode subir e descer o degrau da escada ou de um banco. Coloque primeiro um pé sobre o step e depois suba o outro. Repita o movimento intercalando sempre os pés.

SUA ROTINA DE EXERCÍCIO. ( De acordo com os exercícios citados acima )

PARA EMAGRECER:
Seu foco vai ser as atividades aeróbicas, ou seja, prepare-se para suar bem a camisa.

PRIMEIRO DIA ( Ex: Segunda )
15 minutos de aeróbico para aquecimento
+ Agachamento e tríceps no bando - 3 séries de 15 repetições para cada um dos exercícios.
+ 30 minutos de atividade aeróbica.

SEGUNDO DIA ( Ex: Terça )
15 minutos de aeróbico para aquecimento
+ Flexão de braços - 3 séries de 15 repetições
+ Abdominais - 3 séries de 20
+ 30 minutos de atividade aeróbica

TERCEIRO DIA ( Ex: Quarta )
60 minutos de atividade aeróbica.

QUARTO DIA ( Ex: Quinta )
15 minutos de atividade aeróbica.
+ Agachamento afundo - 3 séries de 15 repetições.
+ Glúteos 4 apoios - 3 séries de 15
+ 30 minutos de atividade aeróbica

QUINTO DIA ( Ex: Sexta )
15 minutos de atividade aeróbica.
+ Abdominais - 3 séries de 20 repetições.
+ 30 minutos de atividade aeróbica.

Sabado e domingo, folga dos exercícios.

PARA GANHAR PESO:
Invista neste treino para ganhar massa muscular e deixar o corpo durinho e definido.

PRIMEIRO DIA ( Ex: Segunda )
Treino A:
15 minutos de aeróbico a escolher.
+ Agachamento afundo - 3 séries de 10 repetições.
+ Agachamento - 3 séries de 10
+ Glúteos 4 apoios - 3 séries de 15

 SEGUNDO DIA ( Ex: Terça )
Treino B:
15 minutos de aeróbicos a escolher.
+ Flexão de braços - 3 séries de 10 repetições
+ Trícepes banco - 3 séries de 10
+ Abdominais - 3 séries de 15

TERCEIRO DIA ( Ex: Quarta )
Faça apenas 30 minutos de algum exercício aeróbico à sua escolha. Sem treinos localizados.

QUARTO DIA ( Ex: Quinta )
Repita o treino A

QUINTO DIA ( Ex: Sexta )
Repita o treino B

Obs: Para quem quer ganhar peso, é bom fazer os exercícios dia sim dia não, para os musculos se recuperarem e crescerem.

E ai ? Tá pronta ? :)
POST BY: GIULIA 

QUE TIPO DE ACNE VOCÊ TEM?

Caats, quando vocês estão em crise com o espelho, como está sua pele?

(1) - Cheias de cravos, pretos ou brancos (bolinhas fechadas): Acne de primeiro grau.
(2) - Muitos cravos e algumas espinhas, as vezes com pus, as vezes só com o pontinho inflamado: acne de segundo grau.

COMO TRATAR A ACNE DE 1º E 2º GRAU.

Sabonetes com enxofre e ácido salicílico ajudam a controlar a oleosidade. Se as espinhas escomodarem muuito, o dermatologista pode receitar produtos com ácido retinóico, que descamam a pele de leve, eliminando os cravos e desobstruindo os poros entupidos. Resista a tentação de espremer: a unha pode contaminar a lesão e machucar a pele, deixando cicatrizes.

(3) - Alguns cravos e várias espinhas, que muitas vezes formam uns caroços na pele: Acne de terceiro grau.
(4) - Muitas espinhas inflamadas e inchadas, que se juntam, formando caroços profundos e doloridos que drenam pus: Acne de quarto grau.

COMO TRATAR A ACNE DE 3º E 4º GRAU.

O tratamento, em geral, é feito com "Roacutan", um medicamento que atrofia as glândulas sebáceas. Ele é bem eficiente, mas causa muitos efeitos colaterais ( o mais grave são alterações no feto se a paciente ficar grávida). Casos menos graves podem ser tratados com antibióticos tópicos ou orais, que impedem a proliferação de bactérias nos poros entupidos.

- CRAVO TAMBÉM É ACNE.

O cravo é o primeiro estágio da acne, ele é o sebo que ficou preso dentro dos poros por causa de excesso de oleosidade ( na adolescência o sebo é mais grosso ) e do aumento da descamação da pele ( que forma um tampão espesso sobre os poros). Quando não está inflamado, a gente vê apenas um ponto preto, se implamar, vira uma espinha.

Pessoal espero ter ajudado vocês, também tenho várias acnes, e cuidem bem da sua pele, sempre tirem o make antes de dormir, porque no dia seguinte vai ficar muito mais dificil de tirar, além de já ter entupido os poros e causar espinhas, enfim, beijão!
POST BY: GIULIA

EVENTOS!

Pessoal, 2012 ta acabando, BEM VINDO 2013!! Infelizmente como agente criou o blog a pouco tempo, não deu tempo pra gente preparar um tutorial de make, looks.. pra vocês :( mas desejo a todos um feliz ano novo, Se eu conseguir contato com a Fernanda (Já que ela está viajando) eu vou postar o look de como a Fernanda se vestiu no ano novo!! que tal ? :)
 

 

CABELO

Cats, já que o look do dia de hoje foi a moda praia, poque não pegamos um penteado bem simples e arrasamos na praia ? :))

 Eu escolhi um penteado muito simples e rápido de fazer, um coque com tiara de trança.
COMO FAZER:
- Separe uma mecha larga do cabelo perto da orelha, trance e prenda com elástico bem fino, e faça o mesmo do outro lado.
- Prenda um coque desordenado com o compreimento. 
- Coloque cada trança do lado oposto da cabeça para formar uma tiara.
- Prenda as pontas com grampo.
Grau de dificuldade: faça sozinha.
E ai Cats ? aprovado ? :) 
POST BY GIULIA

LOOK DO DIA


Cats! Bom dia :) o verão já chegou, e agente é lógico quer pegar um sol né? mais ai fica a pergunta: " qual biquini usar? " primeiro ele tem que valorizar nosso corpo né? por isso eu achei váaarias dicas, que com certeza vão ajudar vocês!! :)

SE VOCÊ TEM GORDURINHAS EXTRAS: Arrase dentro de um sunquíni ( tipo cueca ) ou hot pant, eles são ideais, mas lembre: não pode apertar o culote. Calcinhas um pouco abaixo do umbigo para disfarçar a barriga e não deixar pneuzinhos a mostra, comprar o biquini do tamanho certo é ideal, nem grande demais, nem pequeno demais. Se você optar por calcinhas reguláveis faça nozinhos nas laterais e não laços.

#EVITE: Elásticos e amarrações muito apertados que fazem a sobrinhas saltarem, e esqueça maiôs e biquinis de tons claros e brancos ou com detalhes de ferragens e drapeados. 


Esse tipo de biquini são os mais adequados para quem tem gordurinha extra.

 SE VOCÊ TEM SEIOS PEQUENOS: Modelos coloridos e cheios de detalhes na parte de cima, ajudam a dar um certo "volume", bojo e tomara que caia franzido ou torcidinho no centro dá a ilusão de mais recheio para os seios.

#EVITE Sutiã de um ombro só, tomara que caia de faixa reta ou alcinha reta vão chapar a área de quem tem seios pequenos, modelos escuros na parte de cima ou com alças super largas jamais!



Biquini Poko Pano ( R$ 169 )

Vocês encontram um parecido na Renner, ambas partes (top e calcinha) R$ 19,90.


 SE VOCÊ É MAGRINHA (Tipo eu haha): Calcinhas com bastante detalhes, estampas chamativas, listras horizontais para aumentar o volume do quadril, calcinhas cavadas não ficam vulgar nesse tipo de corpo.

#EVITE Peças grandes com tiras ou alças largas, elas vão deixar o corpo ainda mais miúdo. Cores escuras e chapadas (tipo color block) jamais!
Biquini sombra e água fresca ( R$ 139 )

Top ( R$ 25,90 ) e calcinha ( R$ 19,90), ambos Riachuelo.


Biquini Lemon Light ( R$ 140 ) 



SE VOCÊ TEM SEIOS GRANDES: O top com bojo sem enchimento, é perfeito para sustentá-los, evite estampas e detalhes na parte de cima do biquine, de preferencia a eles na parte de baixo, para chamar atenção para outra parte do corpo.

#EVITE Modelo curtininha jamais! vão mostrar mais do que deviam, e o biquine tomara que caia também não, pois achata os seios.
Biquini Billabong ( R$ 149,90 )

Biquini Lemon Light ( R$ 137 )


Um modelo igual a esse tem na C&A mais em conta por R$ 49,90.

Renner ( R$ 79,90 )


Espero que tenham gostado das dicas :D beijos cats !! 
POST BY GIULIA

sábado, 29 de dezembro de 2012

É Amanhã!

Cats, a parti de amanhã eu vou começar as postagens ok? beijão!
POST BY: GIULIA

Hi Cats!

Caats ! Tudo bom com vocês ? Sejam bem vindo ao blog FerJu, que como vocês já sabem é meu (Giulia) e da Fernanda, vamos postar T-U-D-O que uma adolescente deve saber! Roupas, penteados, tendências, cuidados com a pele, cuidar da saúde do corpo, enfim, tudo o que você pode imaginar! A minha amiga Fernanda infelizmente teve que viajar, e não vai poder inaugurar o blog com a gente, mas daqui a alguns dias, ela vai estar aqui com a gente, espero que gostem cats! beijos!
POST BY: GIULIA